| 各科目教学大纲分为两大块： |
公共免费
教学课程 : |
< 运动解剖学 >< 运动生理学 >< 运动损伤预防与治疗 >< 营养学 >< 营销学 >< 企业管理 >< 企业规章制度 >< 营销心理学 >< 肌肉调理原理 > |
具体项目： |
A 健美操 B 形体舞蹈 C 踏板操 D 有氧拉丁操 E 搏击操 F 瑜伽 G PILATES （普拉提）
H 健身球 I 哑铃美体 J 街舞 K 肚皮舞 L 印巴舞 M 腰腹练习 N 形体雕塑 O 有氧舞蹈 |
| A |
有氧练习的健康好处，训练的原则，有氧训练频率。
基本步伐，手臂动作，影响教基本动作的因素。
基本动作的变化因素
音乐 --- 成分构成，音乐过渡，音乐速度，音乐选择。
示范
语言提示，非语言提示，有效提示的因素，特使提示
编排方法 ( 上 )--- 左右脚技巧 …
编排方法 ( 下 )--- 变化因素及图形规律系统
教学方法
现行渐进法 \ 金字塔法 \ 递加法 \ 连接法 \ 过渡动作法 \ 分解变化法
健美操课的设计与分级
健美操课的安全考虑
Warm-up 热身 --- “ 流汗 ” ，预习动作，伸展，顺序，肌肉群， “ 应做 ” 与 “ 不应做 ” ，音乐选用，教练责任，特殊需要考虑的事项。
课的设计 --- 课的描述，单双峰型，课的等级体系（学习阶段），了解学员的需要
设计指导 --- 设立课的目标，课程设计，选择合适练习项目，教学技巧，教学风格，教学策略。
课前准备 --- 了解学员，适应新学员，选择合适服装，设备准备工作，答谢课的参加者，预览课的格式。
课的形式 --- 提供选择，次序，课的先后顺序，课的水平。
沟通 --- 口头提示，非口头提示，肢体语言及脸部表情，沟通技巧。。。处理困难情况。
|
| B |
形体舞蹈
一、基本练习
手位脚位
身体姿势
二、把杆练习
搽地板 压脚跟 压腿
踢腿 向前向后画半圆
向前向后绕腿 吸腿小弹腿
吸腿大弹腿 移重心
吸腿转体 身体前后波浪 下腰
一位半蹲 一位全蹲 组合动作
• 舞蹈基本动作与步伐
• 徒手组合练习
颈部 肩 上肢 手指 腰 髋 下肢 腿 踝部 躯干 综合 波浪
• 地面练习 |
| C |
踏板操课的好处和特点 , 安全考虑
STEP 基本动作及其节拍数
STEP 技术要领及安全性（身体姿势，上下板技术，身体控制技术...）
提示（声音，非语言提示）
编排
换脚技术及组合左右平衡
“NO TAP” 技术
合理的动作连接（流畅，惯性，节拍...）
难度的划分
“ 单数拍 ” 的介绍
特色动作的介绍 |
| D |
有氧拉丁操
拉丁音乐的特点
拉丁舞蹈基本步伐动作特点及音乐特点
拉丁舞蹈基本步伐练习
（ Merengue, 桑巴， Mambo, 恰恰， Box step ）
动作节拍数
动作编排
套路组合 |
| E |
搏击操
搏击操特点，锻炼好处，适应人群
搏击操基本姿势，动作特点
上肢动作
直拳，勾拳，侧勾拳横拳
下肢动作
Squrt , knee ,kick, slide, jump kick,….
热身编排
动作稳定性练习
伸展 |
| F |
瑜伽
瑜伽起源
瑜伽基本姿势练习
瑜伽姿势功法基本练习（初级）
肘部练习
肩部练习
膝旋转与弯曲练习
脚踝脚趾练习
半莲花膝部练习
蹲式
罐头开启和炮弹式
简化脊柱扭动式
单腿交换式
直角式
人面狮身式
三角伸展式
战士第一式
犁式
颈部练习
仰卧放松功
瑜伽冥想法
冥想的目的和功用
冥想前的预备和其它
冥想的姿势
介绍瑜伽洁净功法 |
| G |
PILATES （普拉提）
普拉提的好处
NEUTRAL SPINE 脊椎中立位 / PILATES 核心概念
普拉提其健身内涵
技术原则
PILATES AND BREATH 普拉提呼吸法
PRE-PILATES 普拉提基本技术
学习 15 个基本动作
The hundred 一百次 / the roll up 上滚动 /
the one leg circle 单腿划圈 / rolling back 后滚动 /
the one leg stretch 单腿屈伸 / double leg stretch 双腿屈伸 /
the swan dive 天鹅饮水 / scissors 剪刀式 /
shoulder bridge 桥式（肩） / spine twist 上体拧转 /
the side kick 侧卧侧踢 / swimming 泳式 /
the leg pull (prone) 俯式支撑 / the side bend 侧撑屈伸 / the push up 俯卧撑
WARMS UP 热身
ANATOMY AND PHYSIOLOGY 生理与解剖
The Skeleton. Bones and Joints / Muscles /
Types of muscle work /
Posture types found in Modern Society / the Cardio
动作分析 / 教学步骤及要点
学习 15 个高级动作
学习 15 个高级动作 |
| H |
健身球
健身球概述
1 ．健身球运动的发展历程
2 ．健身球的功能
3 ．怎样选择合适的健身球
4 ．健身球运动对环境与空间要求
5 ．健身球运动对服装的要求
6. 相关网站介绍（培训机构，器材公司。。。）
健身球运动的科学性
1. 躯干自身的力量与稳定性
2 ．正确身体姿势 --- CORE TRAINING 腹部核心部位训练
3. 身体的平衡能力
4. 人体运动生物力学
5 ．人体重心的运用
6 ．躯干位置和支撑点的移动
健身球运动中的 10 分钟热身
健身球训练的类型
1 ．球上的力量训练
2 ．球上的柔韧练习
3 ．身心锻炼
4 ．躯干的训练与平衡能力
5 ．灵活性与平衡性的训练。
6. 健身球专用术语
健身球运动内容（动作过程） --- 胸部 / 背部、肩 / 腹肌 / 腿 / 臂 / 腹肌、颈部
健身球运动内容（技术要求，难度选择） --- 胸部 / 背部、肩 / 腹肌 / 腿 / 臂 / 腹肌、颈部
健身球运动内容（示范与讲解，错误动作纠正法） --- 胸部 / 背部、肩 / 腹肌 / 腿 / 臂 / 腹肌、颈部
身体重塑计划及循环训练法
针对特殊人群的健身球训练
健身球的特色课程（ YOGABALL ， BALLETBALL ， PILATESBALL ......） |
| I |
哑铃美体
轻器械阻力锻炼的原理和原则
身体各部位的锻炼方法
肩 三角肌 肱二头肌 肱三头肌 前臂肌
胸肌，等等
动作运用与编排
热身
伸展
指导技巧
如何解决会员锻炼中出现的问题
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| J |
街舞
街舞起源与发展
街舞音乐特点及音乐选择
基本动作
编排 |
